Coenzima Q10
Términos relacionados
Nombre científico
2-[(2E,6E,10E,14E,18E,22E,26E,30E,34E)-3,7,11,15,19,23,27,31,35,39-Decamethyltetraconta-2,6,10,14,18,22,26,30,34,38-decaenyl]-5,6-dimethoxy-3-methylcyclohexa-2,5-diene-1,4-dione
¿Qué es?
La CoQ10 es un anillo de quinona (compuesto orgánico) liposoluble unido a 10 unidades laterales de isopreno, algo parecido a la vitamina K.
La Coenzima Q10 es una molécula antioxidante considerada un tipo de ácido graso con una estructura muy particular que le permite integrarse dentro de las membranas celulares pasando a formar parte de ellas, de ahí sus beneficios.
También se la conoce como ubiquinona, un término que procede del latín ubique, que significa "en todas partes", porque se encuentra presente en todas las células del organismo.
¿Cuáles son sus propiedades?
Se requiere para producir energía en las mitocondrias, que son las "centrales energéticas" de las células. La coenzima Q10 también actúa como un antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres. Además, se ha demostrado que puede tener efectos beneficiosos en el corazón, la piel y el sistema inmunológico.
¿Para qué se usa?
- Producción de energía: CoQ10 es un componente vital de la cadena de transporte de electrones, un proceso que ocurre en las mitocondrias de las células. Esta cadena es esencial para la producción de trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía de las células.
- Retrasar el envejecimiento: la Coenzima Q10 ayuda a reducir el estrés oxidativo, por lo que retrasa el proceso de envejecimiento tanto a nivel externo como interno.
- Fortalecer el sistema inmune: esta molécula mejora las defensas del organismo y ayuda a protegerlo contra infecciones y enfermedades como algunos tipos cáncer.
- Reducir la presión arterial: asimismo, puede reducir la presión arterial al estabilizar y fluidificar las membranas, mejorando la circulación sanguínea y protegiendo del desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
- Proteger frente a enfermedades neurodegenerativas: puede aumentar las concentraciones mitocondriales cerebrales, lo cual protege a las neuronas frente a patologías como la ataxia, el Parkinson o la Enfermedad de Huntington.
- Mejorar la diabetes: en pacientes diabéticos disminuye los cuerpos cetónicos y la glucemia en ayunas.
- Mejorar la salud cardiovascular: se ha investigado la CoQ10 en relación con la salud cardiovascular. Puede ayudar a mantener la salud de los vasos sanguíneos, mejorar la función endotelial y tener propiedades antiinflamatorias, lo que podría ser beneficioso en condiciones cardíacas.
- Reducir las migrañas: en un estudio con 32 pacientes con un historial de migrañas, el tratamiento con CoQ10 durante 3 meses redujo la frecuencia de las migrañas en un 55%.
- Mejorar la apariencia de la piel: reducir la aparición de arrugas y aumentar la producción de colágeno.
¿Cómo funciona?
La coenzima Q10 (CoQ10) funciona principalmente en el proceso de producción de energía dentro de las células, específicamente en las mitocondrias, que son las estructuras celulares encargadas de generar energía.
La función principal de la CoQ10 es participar en la cadena de transporte de electrones, que es una serie de reacciones químicas que tienen lugar en las membranas de las mitocondrias. Durante este proceso, la CoQ10 actúa como un transportador de electrones, ayudando a generar adenosina trifosfato (ATP), que es la principal fuente de energía para las células.
La CoQ10 también tiene propiedades antioxidantes. Actúa neutralizando los radicales libres, moléculas inestables que pueden dañar las células y contribuir al envejecimiento y a diversas enfermedades. Al proteger contra el estrés oxidativo, la CoQ10 ayuda a mantener la integridad de las células.
Además, puede regenerar otros antioxidantes, como la vitamina E, después de que han neutralizado los radicales libres. Esto potencia la capacidad antioxidante del organismo.
¿Qué ocurre si se sufre déficit?
Los síntomas de un déficit de CoQ10 pueden variar y pueden incluir fatiga, debilidad muscular, dolores musculares, dificultades para concentrarse y problemas cardiovasculares.
El déficit puede aparecer al envejecer, en personas con enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, enfermedad renal y trastornos neuromusculares, se han asociado con niveles bajos de CoQ10; personas con trastornos genéticos que afecten la producción o utilización de CoQ10 o aquellas con una dieta pobre en alimentos ricos en CoQ10, como carnes magras y pescado, podría contribuir a niveles bajos de esta coenzima.
¿Puede su uso excesivo ser perjudicial?
La coenzima Q10 (CoQ10) es generalmente considerada segura cuando se utiliza en dosis adecuadas. Sin embargo, como con cualquier suplemento, el uso excesivo o inapropiado puede tener efectos secundarios y, en algunos casos, puede ser perjudicial.
¿Dónde se puede encontrar?
La coenzima Q10 se produce naturalmente en el cuerpo, pero también se puede obtener a través de la dieta y los suplementos.
La CoQ10 se encuentra en pequeñas cantidades en una variedad de alimentos, con concentraciones más altas en las vísceras como el hígado, así como en el pescado, la carne y los cereales integrales. Sin embargo, el cuerpo también puede sintetizar CoQ10.
Algunas personas toman suplementos de CoQ10 por diversos motivos. Si bien el cuerpo puede producir su propia CoQ10, los niveles pueden disminuir con la edad o debido a ciertas condiciones médicas.
¿Es seguro su uso?
En general, la CoQ10 es bien tolerada, y los efectos secundarios son poco comunes. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, náuseas, diarrea o erupciones cutáneas. Reducir la dosis o tomar el suplemento con alimentos puede ayudar a minimizar estos efectos en algunos casos.
¿Existen interacciones con medicamentos?
La CoQ10 puede interactuar con algunos medicamentos, como los anticoagulantes (medicamentos para diluir la sangre) y los medicamentos para la presión arterial. Si estás tomando medicamentos, es crucial hablar con tu profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de CoQ10 para evitar interacciones no deseadas.
¿Existen interacciones con hierbas y suplementos?
- Vitamina K: a vitamina K interfiere con los anticoagulantes, y la CoQ10 podría tener propiedades similares al aumentar la coagulación sanguínea. Combinar grandes cantidades de CoQ10 con suplementos de vitamina K podría aumentar el riesgo de coagulación.
- Hierbas con propiedades anticoagulantes: Hierbas como el ajo, el jengibre y el ginkgo biloba tienen propiedades anticoagulantes. Combinar estas hierbas con CoQ10 y anticoagulantes puede aumentar el riesgo de sangrado.
- Suplementos antioxidantes: algunas personas toman varios suplementos antioxidantes, como vitamina C y vitamina E, junto con CoQ10. Aunque la mayoría de las veces esto es seguro, en dosis extremadamente altas, podría haber riesgos.
- Suplementos de aceite de pescado: algunas investigaciones sugieren que los suplementos de aceite de pescado podrían aumentar la absorción de CoQ10 en el cuerpo. Esto no necesariamente es perjudicial, pero es útil tenerlo en cuenta si estás tomando ambos suplementos.
¿Existen interacciones con alimentos?
- Absorción con grasas: la CoQ10 es liposoluble, lo que significa que se absorbe mejor cuando se consume con grasas. Por lo tanto, tomar suplementos de CoQ10 con comidas que contengan grasas puede aumentar su absorción.
- Gel de aceite de CoQ10: algunas formas de suplementos de CoQ10 vienen en un gel de aceite para mejorar su absorción. Tomar estos suplementos con alimentos que contengan grasas puede mejorar aún más la absorción.
- Evitar competidores de absorción: algunos alimentos o suplementos pueden competir por la absorción en el intestino. Por ejemplo, la fibra y otros minerales pueden afectar la absorción de CoQ10 si se toman al mismo tiempo. Sin embargo, en una dieta equilibrada, esto generalmente no es un problema.
¿Qué dosis se utiliza?
La dosis de coenzima Q10 (CoQ10) puede variar según la condición médica específica, la razón para tomar el suplemento y las características individuales de cada persona. La dosis también puede depender del tipo de formulación de CoQ10 (ubiquinona o ubiquinol) y de la marca del suplemento.
Las dosis típicas para apoyar la salud cardiovascular suelen oscilar entre 100 y 200 miligramos por día. Algunas personas pueden requerir dosis más altas, pero esto debe hacerse bajo la supervisión de un profesional de la salud.
Algunas personas toman CoQ10 para ayudar a prevenir las migrañas. Las dosis típicas en estos casos suelen ser de 100 a 200 mg al día.
Aquellas personas que toman CoQ10 como suplemento para mejorar la energía y la vitalidad generalmente toman dosis más bajas, alrededor de 50 a 100 mg al día.
Fuentes
- Varela-López A, Giampieri F, Battino M, et ál. Coenzyme Q and its role in the dietary therapy against aging. Molecules 2016, 21(3), 373
- Dallner G. Regulatory aspects of coenzyme Q metabolism. Stockholm University. Abstracts of the Second Conference of the International Coenzyme Q10 association. Frankfurt , Germany Dec 1-3, 2000.
- Gotz ME, Gerstner A, Harth R, Altered redox state of platelet coenzyme Q10 in Parkinson’s disease. J Neural Transm 2000;107:41-8.
- Lodi R. Treatment with coenzyme Q10 plus vitamin E improves in vivo cardiac and skeletal muscle bioenergetics in patients with Friedrich’s ataxia. Department of Biochemistry, University of Oxford , UK . Abstracts of the Second Conference of the International Coenzyme Q10 association. Frankfurt , Germany Dec 1-3, 2000.
- Argilés et al. Prevention of cancer and cardiovascular diseases: a common strategy . Departamento de Bioquímica. Facultad de Biología Barcelona.
- Dai, Suming, Zezhong Tian, Dan Zhao, Ying Liang, Meitong Liu, Zhihao Liu, Shanshan Hou, and Yan Yang. 2022. "Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Biomarkers of Oxidative Stress in Adults: A GRADE-Assessed Systematic Review and Updated Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials" Antioxidants 11, no. 7: 1360. https://doi.org/10.3390/antiox11071360
