Vitamina B6

Piridoxina, piridoxal fosfato y piridoxamina.

4,5-Bis(hydroxymethyl)-2-methylpyridin-3-ol

La vitamina B6 es una de las 12 vitaminas que forman parte del complejo vitamínico B, vitaminas indispensables para el organismo cuya función principal es proporcionar energía. Es una vitamina hidrosoluble que se puede obtener de algunos alimentos.

La vitamina B6 es necesaria para la conversión de aminoácidos, los bloques de construcción de las proteínas, en otras formas que el cuerpo pueda utilizar. Esto es esencial para la síntesis de proteínas y el crecimiento celular.

La vitamina B6 ayuda al funcionamiento de los macronutrientes, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas. Además, ayuda a producir ciertas hormonas, enzimas, anticuerpos...

La vitamina B6 participa en la síntesis de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, que son sustancias químicas que transmiten señales entre las células nerviosas y juegan un papel importante en el estado de ánimo, el sueño y la función cognitiva.

La vitamina B6 forma parte de muchos suplementos sola o combinada ya que tiene muchos efectos positivos en nuestra salud:

- Ayuda a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión al ayuda a fabricar neurotransmisores esenciales para regular las emociones como la dopamina, la serotonina o el ácido gamma-aminobutírico (GABA).

- Ayuda a disminuir los niveles elevados del aminoácido homocisteína, relacionado con la depresión y otros problemas psiquiátricos.

- Reduce el riesgo de Alzheimer al disminuir la homocisteína y mejorar las funciones cognitivas.

- Al contribuir a la formación de hemoglobina, previene y trata la anemia.

- Trata los síntomas emocionales del síndrome premenstrual como tristeza, irritabilidad, cambios de humor…

- Reduce el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer, como colon y recto.

- Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas al evitar la obstrucción de las arterias.

- Reduce las náuseas del embarazo. Es uno de los ingredientes principales de un famoso medicamento usado habitualmente para tratar este problema.

- Previene enfermedades oculares, especialmente la degeneración macular relacionada con la edad (AMD) ya que esta enfermedad está relacionada con los niveles de homocisteína.

- Reduce el cansancio y la fatiga.

- Aumenta la libido al modular las hormonas esteroideas, implicadas en el desarrollo y adecuación de características sexuales.

- Mejora el sueño al ayudar a la producción de serotonina y melatonina.

Bebés hasta los 6 meses de edad 0.1 mg

Bebés de 7 a 12 meses de edad 0.3 mg

Niños de 1 a 3 años de edad 0.5 mg

Niños de 4 a 8 años de edad 0.6 mg

Niños de 9 a 13 años de edad 1.0 mg

Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 1.3 mg

Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 1.2 mg

Adultos de 19 a 50 años de edad 1.3 mg

Adultos (hombres) de 51 o más años de edad 1.7 mg

Adultos (mujeres) de 51 o más años de edad 1.5 mg

Mujeres y adolescentes embarazadas 1.9 mg

Mujeres y adolescentes en período de lactancia 2.0 mg

La deficiencia de vitamina B6 es rara en la mayoría de los países con una buena alimentación. No obstante, si hay déficit puede causar anemia, erupciones con picazón, labios escamosos, grietas en las comisuras de los labios e inflamación de la lengua.

Unas cantidades demasiado elevadas vitamina B6 de los suplementos pueden causar efectos secundarios negativos como daño a los nervios y dolor o entumecimiento en las manos o los pies.

Se encuentra de manera natural en algunos alimentos como legumbres, huevos, vísceras, aves, pescado, patatas y otros vegetales con almidón y frutas que no sean cítricos. Los cereales son fortificados de forma artificial.

Sí, siempre que se sigan las dosis indicadas por el fabricante.

La vitamina B6 es generalmente segura cuando se consume en cantidades adecuadas a través de la dieta, pero puede interactuar con ciertos medicamentos cuando se toma en forma de suplemento en dosis concentradas. Algunas de las interacciones medicamentosas conocidas con la vitamina B6 incluyen:

- Levodopa (L-dopa): la vitamina B6 puede reducir la eficacia de la levodopa, un medicamento utilizado para tratar la enfermedad de Parkinson, al aumentar su metabolismo en el cuerpo. Esto podría disminuir los efectos terapéuticos de la levodopa. Por lo tanto, se recomienda evitar tomar suplementos de vitamina B6 en combinación con levodopa, a menos que sea bajo la supervisión de un médico.

- Fenobarbital: el fenobarbital, un medicamento utilizado para tratar la epilepsia y otros trastornos neurológicos, puede aumentar la excreción urinaria de vitamina B6, lo que podría disminuir los niveles de esta vitamina en el cuerpo. Esto podría potencialmente reducir la eficacia de la vitamina B6 o aumentar el riesgo de deficiencia de esta vitamina.

- Isoniazida: la isoniazida, un medicamento utilizado para tratar la tuberculosis, puede aumentar la excreción urinaria de vitamina B6 y provocar deficiencia de esta vitamina. Por lo tanto, se recomienda que las personas que toman isoniazida bajo tratamiento para la tuberculosis también tomen suplementos de vitamina B6 bajo la supervisión de un médico.

- Anticonvulsivos: algunos medicamentos anticonvulsivos, como la carbamazepina y la fenitoína, pueden disminuir los niveles de vitamina B6 en el cuerpo. Esto podría aumentar el riesgo de deficiencia de vitamina B6 en personas que toman estos medicamentos a largo plazo.

Las interacciones entre hierbas, suplementos y la vitamina B6 (piridoxina) pueden ocurrir cuando se combinan ciertos productos, lo que puede afectar la eficacia de los medicamentos o causar efectos secundarios no deseados. Es importante ser consciente de estas interacciones para evitar complicaciones.

- Interacciones con hierbas que afectan la coagulación sanguínea: el consumo de vitamina B6 junto con hierbas que afectan la coagulación sanguínea, como el ajo, el jengibre, el ginkgo biloba y el ginseng, puede aumentar el riesgo de sangrado en algunas personas. La vitamina B6 puede tener propiedades anticoagulantes y puede potenciar los efectos de estas hierbas.

- Interacciones con hierbas que tienen propiedades sedantes: el consumo simultáneo de vitamina B6 y hierbas que tienen propiedades sedantes, como la valeriana, la manzanilla y la kava, puede aumentar los efectos sedantes y causar somnolencia excesiva o disminuir la capacidad de atención.

- Interacciones con hierbas que afectan la presión arterial: algunas hierbas, como el espino blanco y la hierba de San Juan, pueden afectar la presión arterial. La vitamina B6 puede interactuar con estas hierbas y potencialmente aumentar o disminuir los efectos sobre la presión arterial.

- Interacciones con otros suplementos de vitamina B: la vitamina B6 generalmente se encuentra en complejos de vitamina B o en multivitamínicos. Combinar estos suplementos con dosis adicionales de vitamina B6 individual puede resultar en una ingesta excesiva de la vitamina, lo que podría causar toxicidad a largo plazo.

- Interacciones con suplementos de magnesio: la vitamina B6 y el magnesio trabajan en conjunto en muchas funciones corporales. Sin embargo, en algunas personas, dosis altas de vitamina B6 pueden disminuir los niveles de magnesio en el cuerpo. Por lo tanto, si tomas suplementos de magnesio, es importante vigilar tu ingesta de vitamina B6.

No.

Generalmente se usan dosis de 30 a 250 mg de vitamina B6 por día en investigaciones sobre el síndrome premenstrual, las náuseas matutinas y las enfermedades cardíacas.

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