Consejos de estilo de vida para una piel radiante a medida que envejeces

Índice

• ¿Cómo afecta el estilo de vida a la piel?
• Consejos para que tu estilo de vida no acelere el envejecimiento de tu piel

¿Cómo afecta el estilo de vida a la piel?

El proceso de envejecimiento de la piel es complejo y multifactorial ya que hay varios factores que pueden hacer que la piel envejezca, incluido el estilo de vida, uno de los más importantes en este proceso.

La exposición al sol es quizá el factor externo más influyente ya que los rayos ultravioleta (UV) del sol pueden dañar el ADN de la piel, causando un envejecimiento prematuro. Eso no significa que debamos ocultarnos totalmente del sol, al contrario, el sol es fuente de vida y salud, pero hay que saber cómo exponer nuestra piel a sus rayos.

Fumar también es muy perjudicial para la piel ya que reduce el flujo sanguíneo a la dermis, privándola del oxígeno y los nutrientes que necesita, lo que aumenta la aparición de arrugas, sequedad y pérdida de elasticidad. Asimismo, el consumo excesivo de alcohol puede disminuir el flujo sanguíneo a la piel, reducir el oxígeno y nutrientes que llegan a las células, y acelerar el envejecimiento cutáneo.

Una mala alimentación también puede acelerar el proceso de envejecimiento y mostrar una piel opaca, arrugada y sin brillo. Una dieta pobre en nutrientes esenciales, vitaminas y antioxidantes puede afectar la salud de la piel. Los nutrientes son necesarios para la regeneración celular, la producción de colágeno y la protección contra el daño oxidativo.

Beber poca agua aumenta la sequedad de la piel, la aspereza y las irritaciones. La hidratación es vital para mantener la barrera de la piel y su función de protección.

Dormir pocas horas puede causar una piel apagada, ojeras y bolsas en los ojos, ya que durante el sueño, la piel se regenera y repara. Mientras que la falta de ejercicio también afecta a la falta de oxígeno en la piel, reduciendo nutrientes a la misma. Además, ayuda a eliminar toxinas a través del sudor.

El estrés crónico puede afectar la piel al aumentar la producción de hormonas como el cortisol, lo que puede causar inflamación y agravar afecciones como el acné o el eccema.

El uso excesivo o inadecuado de productos para el cuidado de la piel que contienen ingredientes agresivos puede irritar y sensibilizar la piel.

Por último, vivir en un ambiente contaminado también puede dañar las células de la piel y causar inflamación, lo que lleva a un envejecimiento prematuro.

En resumen, los hábitos perjudiciales pueden tener efectos negativos en la salud y apariencia de la piel.

Consejos para que tu estilo de vida no acelere el envejecimiento de tu piel

Leído lo anterior, parece fácil saber qué tienes que hacer para evitar que tu estilo de vida acelere el envejecimiento cutáneo y puedas mantener una piel radiante, joven y bella más tiempo: todo lo contrario. Pero vayamos un poco más allá para saber qué consejos exactos debes seguir y qué estilo de vida contribuye a una piel más sana:

1. Protege tu piel del sol todos los días, también en invierno o en los días nublados. Debes usar un factor de protección solar adecuado a tu tipo de piel y aplicarlo unos 20 minutos antes de la exposición al sol. En verano o en las épocas de más horas de sol, evita tomar el sol en las horas centrales del día y usa gorro para proteger tu piel, tu cabeza y tus ojos.

2. Sigue una dieta saludable y equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables proporciona nutrientes esenciales para la piel. Antioxidantes como las vitaminas A, C y E ayudan a proteger la piel del estrés oxidativo. Evita los ultraprocesados, los aceites hidrogenados y los azúcares.

3. Bebe mucha agua para mantenerte hidratada por dentro. La hidratación adecuada contribuye a una apariencia más fresca y radiante y evita la sequedad que aumenta las arrugas.

4. Haz ejercicio físico de manera regular. El ejercicio mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a nutrir la piel. Además, el sudor elimina las toxinas y contribuye a mantener la salud de la piel.

5. Duerme entre 7 y 8 horas al día. Un sueño de calidad permite que la piel se regenere y repare. Intenta mantener una rutina de sueño constante y proporciona a tu piel tiempo para recuperarse durante la noche.

6. Evita el estrés ya que el estrés crónico puede afectar negativamente la piel. Practica técnicas de manejo del estrés como la meditación, el yoga o la respiración profunda para mantener un equilibrio emocional.

7. Evita el tabaco y el alcohol ya que ambas sustancias pueden dañar la piel y acelerar el envejecimiento.

8. Cuida tu piel y mantén una rutina de cuidado de la piel que incluya limpieza, exfoliación suave y aplicación de productos adecuados para tu edad y tipo de piel. Utiliza productos que contengan ingredientes como retinol, ácido hialurónico y péptidos. Busca productos de cosmética e higiene lo más naturales posibles y evita los químicos. La limpieza facial diaria ayuda a eliminar los contaminantes que puedan haberse adherido a la piel.

9. Por último, incluye suplementos dietéticos que contengan sustancias que ayuden a evitar el envejecimiento prematuro desde el interior, como ácido hialurónico, colágeno, licopeno, vitamina C, vitamina E, biotina, isoflavonas, coenzima Q10, selenio, zinc, cobre, etc.