
Remedios naturales para los síntomas de la menopausia
Todas las mujeres han oído hablar de la terapia hormonal sustitutiva para el tratamiento de los síntomas de la menopausia, pero también de sus contraindicaciones y posibles efectos secundarios. La buena noticia es que no es la única manera de reducir los síntomas y sentirse mejor ya que existen muchos remedios naturales muy efectivos para la menopausia. ¡Descúbrelos!
Índice
Principales síntomas de la menopausia
La menopausia está causada los cambios en los niveles de las principales hormonas sexuales femeninas, estrógenos y progesterona, que causan una serie de síntomas y consecuencias negativas en la salud de la mujer ya que los estrógenos participan en muchas funciones del organismo:
1. Menstruaciones irregulares: los cambios en las hormonas reproductivas hacen que los periodos se vuelvan irregulares, es decir, tarden más o menos tiempo en sucederse. Además, suele haber cambios en la intensidad del flujo. Este proceso acaba cuando las reglas cesan para siempre al llegar la menopausia (tas 12 meses consecutivos sin la menstruación).
2. Sequedad vaginal: los cambios hormonales provocan falta de elasticidad y lubricación en los tejidos vaginales, lo que provoca esta sequedad vaginal (menor intensidad del flujo vaginal) que a su vez puede causar dolor en las relaciones sexuales, sobre todo en la penetración.
3. Falta de libido: el deseo sexual desciende, lo que implica que la mujer no tiene ganas de hacer el amor con su pareja.
4. Sofocos: caracterizados por un calor intenso y repentino que se extiende por torso, cuello y cara, pueden ser muy molestos, durar varios minutos y provocar el enrojecimiento de la piel, palpitaciones y, posteriormente, escalofríos y sudores. En el 20% de las mujeres los sofocos persisten por más de 5 años.
5. Problemas para dormir: los sofocos, los sudores nocturnos, la ansiedad, el estrés y los problemas propios de la edad pueden causar muchos problemas para dormir, entre los que se encuentran tanto problemas para conciliar el sueño como frecuentes despertares.
6. Cambios de humor: las alteraciones hormonales provocan cambios de humor frecuentes, especialmente ansiedad e irritabilidad. También es habitual que la mujer se sienta cansada, abatida, le cueste concentrarse o se vuelva más agresiva.
7. Aumento de peso: el metabolismo se ralentiza no solo por la menopausia, sino por el envejecimiento del organismo, por lo que la mujer gana más peso y acumula grasa en ciertas zonas del cuerpo como el abdomen y las caderas. Además, resulta mucho más complicado perder los kilos ganados. La grasa corporal, que a los 20 años es del 26%, sube al 33% a los 40 años y al 42% a los 50 años.
8. Problemas en la piel y el cabello: los cambios hormonales afectan también a la salud y el aspecto del cabello y la piel, haciendo que el primero luzca más frágil y escaso y que la piel se vuelva más seca y aparezcan las manchas y arrugas propias de la edad.
9. Osteoporosis: los estrógenos evitan la pérdida de calcio de los huesos, por lo que su reducción en el climaterio hace que se pierda calcio y que la masa ósea se reduzca, aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, enfermedad que aumenta el riesgo de fracturas ante una caída. El organismo está continuamente descomponiendo el hueso antiguo y fabricando hueso nuevo (recambio óseo). Pero al disminuir los estrógenos este proceso se ralentiza y se pierde más hueso del que se repone.
10. Enfermedades genitourinarias: la falta de estrógenos aumenta la sequedad vaginal, lo que provoca dispareunia o dolor en las relaciones sexuales. También es más frecuente sufrir infecciones urinarias e incontinencia urinaria debido al debilitamiento de los músculos del suelo pélvico.
11. Trastornos psicológicos: con la llegada de la menopausia es más frecuente sufrir ciertos trastornos como cambios de humor, depresión, tristeza y ganas de llorar, pérdida de autoestima…
12. Enfermedades cardiovasculares: el aumento de colesterol, triglicéridos y tensión aumenta el riesgo de padecer enfermedades como un infarto, un accidente cerebrovascular, angina de pecho.
Remedios naturales para los síntomas de la menopausia
El tratamiento farmacológico, principalmente la terapia hormonal sustitutiva, solo se recomienda en caso de síntomas muy graves. Para la mayoría de las mujeres, basta con adoptar una serie de cambios en su estilo de vida y recurrir a suplementos naturales que pueden tratar los diversos síntomas antes indicados.
En cuanto a los cambios en el estilo de vida, se aconseja:
1- Dieta sana y equilibrada. Reduce las cantidades de cada comida, ya que ya no necesitas ingerir tantas calorías. Con 50 años se necesitan consumir unas 200 calorías menos que con 30 años. En general, la alimentación de una mujer de tamaño medio durante la menopausia no suele sobrepasar las 1.500 calorías diarias.
Consume proteínas de calidad como la que aportan los huevos, las carnes blancas, etc.
Evita los carbohidratos refinados como el arroz blanco, el pan blanco… ya que pueden afectar al estado de ánimo de la mujer y a su peso. Tampoco son convenientes los azúcares (ya sea simples o en forma de carbohidratos complejos), ya que producen hinchazón, cansancio, sobrepeso, envejecen la piel y aumenta el riesgo de diabetes o enfermedades cardiovasculares.
Evita los alimentos ultraprocesados, pobres en nutrientes, pero ricos en densidad energética y en grasas “trans” (hidrogenadas) nada sanas.
Evita también las frituras y los rebozados.
Aumenta los alimentos de origen vegetal, ricos en fitoestrógenos, hormonas naturales parecidas a los estrógenos, como las isoflavonas de soja.
Es importante que tu alimentación sea rica en nutrientes esenciales en esta etapa como el calcio, la vitamina D, la vitamina K o el magnesio para mejorar la salud ósea y evitar la osteoporosis.
2- Ejercicio físico regular, combinando ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular y evitar problemas como la osteoporosis.
3- Nada de fumar y reduce al máximo el consumo de alcohol, dejándolo solo para las ocasiones especiales.
En cuanto a los suplementos naturales, los más efectivos son:
1. Vitex Agnus Castus: regula de manera natural el sistema endocrino de la mujer, ayudando a reducir no solo los sofocos, sino también la depresión o la ansiedad. La investigación sobre la capacidad de equilibrar las hormonas del vitex muestra que reduce notablemente los síntomas de la menopausia, como cambios de humor, sensibilidad en los senos, molestias pélvicas y sueño interrumpido.
2. Cimicífuga: una de las plantas más eficaces para tratar los sofocos, ya que disminuye los niveles de LH, la hormona luteinizante implicada en la aparición de la reacción vasomotora que causa este síntoma. Además, tiene un efecto estimulante de los osteoblastos, por lo que puede ser útil a largo plazo para prevenir la osteoporosis.
3. Valeriana: la planta más eficaz para tratar la ansiedad, la irritabilidad y el insomnio. Además, la valeriana tiene propiedades fitoestrogénicas, es decir, actúa como un agonista de los estrógenos y puede mostrar efectos similares a los de los estrógenos, ayudando a equilibrar las hormonas y a contrarrestar los síntomas que surgen en la etapa de la menopausia debido a la reducción brusca de los estrógenos, como los sofocos.
4. Trébol rojo: favorece la salud cardiovascular y protege contra el cáncer de mama y de endometrio. Igualmente, reduce los sofocos, los sudores nocturnos y la sequedad vaginal gracias a su alto contenido en isoflavonas.
5. Aceite de onagra: rico en ácidos grasos omega-6 (ácido gamma-linolénico), ayuda a controlar los cambios de humor y los dolores de cabeza. También favorece la rehidratación de las mucosas por lo que trata la sequedad vaginal y puede ayudar a minimizar los sofocos. Por último, es un gran aliado para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.
6. Salvia: contiene compuestos que ayudan a regular la temperatura corporal y reducir los sofocos. Diversos estudios han demostrado que la salvia actúa sobre las terminaciones nerviosas de las glándulas sudoríparas y sobre el centro termorregulador, disminuyendo el sudor y la sensación de calor. Es decir, equilibra nuestro sistema simpático y parasimpático, ya que al parecer es otra de las posibles causas de los sofocos. Consume una taza de té al día.
7. Linaza (semillas de lino): rica en lignanos, que son fitoestrógenos naturales que pueden equilibrar las hormonas, por eso ayuda a tratar los sofocos, la sequedad vaginal, mejorar la salud ósea… Consume una o dos cucharadas de linaza molida al día.
8. Melatonina natural: puede ayudar a regular el sueño, especialmente en mujeres con insomnio menopáusico.
9. Valeriana y pasiflora: estas hierbas tienen propiedades sedantes suaves y pueden promover el sueño. Bebe una infusión antes de acostarte.
Además, la valeriana puede ayudar a reducir los sofocos y el estrés y la ansiedad.
Y la pasiflora reduce la ansiedad y el estrés ya que tiene efectos ansiolíticos y, además, ayuda a incrementar los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro, un aminoácido y neurotransmisor que sirve para regular el nivel de excitación del cerebro, por lo que, a mayor nivel de GABA, menor ansiedad y más relajación.
10. Magnesio: ayuda a relajar los músculos y calmar el sistema nervioso. Consume alimentos ricos en magnesio, como almendras, espinacas o aguacates, o considera un suplemento.
11. Hierba de San Juan: útil para aliviar síntomas leves a moderados de depresión y cambios de humor. Además, la hierba de San Juan también ayuda a reducir los sofocos ya que tiene propiedades fitoestrogénicas.
12. Té de manzanilla o lavanda: ambos tienen propiedades relajantes y pueden reducir la ansiedad.
Además, la manzanilla contiene fitoestrógenos, por lo que puede ayudar a evitar la pérdida de masa ósea y los sofocos.
13. Aceite de coco: aplicado localmente, puede actuar como hidratante natural y aliviar la sequedad. También ayuda a mejorar la salud cardiovascular, proporcionar energía, mejorar la piel y proteger contra el deterioro cognitivo.
14. Cúrcuma: tiene propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor articular. Reduce los sofocos gracias a las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Al modular las vías inflamatorias, la cúrcuma puede potencialmente brindar alivio a las mujeres que experimentan estos síntomas.
Previene infecciones vaginales, habituales en el climaterio, gracias a su acción antifúngica y antimicrobiana.
La curcumina también presenta efectos estrogénicos, que pueden ayudar a compensar la disminución de los niveles de estrógeno durante la menopausia.
Al reducir la inflamación en el cerebro, la cúrcuma puede ayudar a aliviar estas fluctuaciones emocionales y promover un estado mental más equilibrado.
15. Maca: puede aumentar la energía y mejorar la libido. También ayuda a equilibrar los niveles de estrógenos, los principales causantes de los sofocos.
16. Ginseng: ayuda a combatir la fatiga y mejorar la vitalidad general. Un estudio mostró que el ginseng rojo mejoró los niveles séricos de estradiol en sangre, lo que puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.

Ideas clave
- Síntomas principales de la menopausia: menstruaciones irregulares, sequedad vaginal, falta de libido, sofocos, problemas para dormir, cambios de humor, aumento de peso, problemas en piel y cabello, osteoporosis, enfermedades genitourinarias, trastornos psicológicos (epresión, tristeza, baja autoestima), enfermedades cardiovasculares.
- Remedios naturales y cambios de estilo de vida: Dieta equilibrada: Reducir calorías, evitar azúcares, ultraprocesados y frituras.
- Aumentar alimentos ricos en fitoestrógenos (soja, linaza) y nutrientes esenciales como calcio y vitamina D.
- Ejercicio regular: Aeróbico y de fuerza para mejorar salud ósea y metabólica.
- Evitar tabaco y alcohol.
- Suplementos naturales: Vitex, cimicífuga, trébol rojo, valeriana, salvia.
- Fitoestrógenos: Linaza, melatonina, hierba de San Juan.
- Otros: Magnesio, cúrcuma, maca, ginseng, aceite de coco.
- Infusiones relajantes: Manzanilla, lavanda.
- Estos remedios ayudan a aliviar sofocos, insomnio, cambios de humor, sequedad vaginal y riesgo de osteoporosis, promoviendo una calidad de vida mejorada en la menopausia.
Enfermedades relacionadas
Fuente:
- Antoine E, Chirila S, Teodorescu C. A Patented Blend Consisting of a Combination of Vitex agnus-castus Extract, Lepidium meyenii (Maca) Extract and Active Folate, a Nutritional Supplement for Improving Fertility in Women. Maedica (Bucur). 2019 Sep;14(3):274-279. doi: 10.26574/maedica.2019.14.3.274
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