¿Qué deportes son mejores según envejecemos?

Índice

• ¿Qué deporte debemos hacer a medida que cumplimos años?
• Los mejores deportes para mayores de 60 años y sus beneficios

¿Qué deporte debemos hacer a medida que cumplimos años?

A medida que envejecemos, ciertos tipos de deportes pueden volverse más adecuados para nosotros debido a limitaciones físicas y/o mentales. Por ejemplo, los deportes de alto impacto como el fútbol o el baloncesto pueden volverse menos adecuados para las personas mayores debido al mayor riesgo de lesiones. Por otro lado, los deportes de bajo impacto como el golf, la natación o el ciclismo pueden ser mejores opciones para las personas mayores, ya que es menos probable que provoquen lesiones.

También es importante tener en cuenta los propios intereses y preferencias personales al elegir un deporte. Algunas personas pueden preferir los deportes de equipo, mientras que otras pueden preferir los deportes individuales. En cualquiera de los dos casos, si es conveniente "compartir" el ejercicio con otras personas ya que los vínculos que se crean a través del mismo promueven el bienestar emocional.

Por otra parte, algunas personas pueden disfrutar de las actividades al aire libre, mientras que otras pueden preferir las actividades en el interior, si bien se debe destacar que el contacto con la naturaleza es un potente geroprotector. A la hora de elegir, es preciso encontrar un deporte o actividad física con la que disfrutemos y que sea adecuada a nuestras capacidades para aprovecharnos de todos los beneficios que el deporte aporta a nuestra salud física y mental.

También vale la pena señalar que nunca es demasiado tarde para comenzar a participar en un nuevo deporte o actividad física. Está demostrado que el ejercicio físico previene el desarrollo de enfermedades crónicas graves como diabetes, cáncer, Alzheimer, enfermedades cardiovasculares… por lo que nos ayuda a vivir más y es uno de los mejores tratamientos antienvejecimiento.

Los mejores deportes para mayores de 60 años y sus beneficios

- Natación: la natación es un deporte muy completo y apto para todas las edades y condiciones físicas ya que la inmersión en el agua no requiere mucha fuerza o resistencia. Además, protege las articulaciones y alivia los dolores de espalda, habituales en la tercera edad.

Por otra parte, un estudio ha demostrado que veinte minutos de natación de intensidad moderada mejoran el rendimiento cognitivo. El ejercicio acuático vertical aumenta la velocidad sanguínea media de la arteria cerebral media. Diez atletas en tierra y ocho nadadores completaron tres tareas cognitivas y cuatro condiciones que se utilizaron para delinear de forma independiente y colectiva los factores relacionados con la natación (es decir, postura, inmersión, retención de CO2 (CO2 al final de la espiración; PETCO2 y afectación motora). 20 min de natación de intensidad moderada mejoraron el rendimiento visomotor en un 4%. En conclusión, la natación a braza aumentó la velocidad sanguínea media de la arteria cerebral media principalmente debido a los efectos posturales y de PETCO2, con contribuciones mínimas de la inmersión en agua o la actividad motora. Por último, la natación mejoró el funcionamiento cognitivo de forma aguda, independientemente del grupo de atletas.

2- Caminar: caminar entre 30 y 45 minutos cada día ayuda a mejorar la salud ósea y previene enfermedades cardiovasculares. Además, nos permite socializar al ir a caminar con amigos o en grupo y ya se sabe que mantener las redes sociales nos ayuda a vivir más.

Un estudio mostró que las personas que caminan a paso rápido tienen una esperanza de vida de hasta 20 años más en comparación con las personas que caminan lentamente. Esto se debe a que evita el acortamiento de los telómeros, uno de los sellos del envejecimiento, a proporcionar telomerasa, una enzima que protege los telómeros.

También es muy beneficiosa la caminata nórdica, cada vez más de moda.

3- Tai Chi: Tai Chi es una actividad de bajo impacto e implica movimientos suaves. No se necesita equipo sofisticado, por lo que es fácil comenzar y es apto para todas las condiciones físicas. El Tai Chi mejora la flexibilidad y la fuerza muscular sin poner demasiado estrés en el cuerpo. El Tai Chi también puede ayudar a mejorar el equilibrio, lo que reduce el riesgo de sufrir una caída. Además, reduce el estrés y mejora la capacidad cognitiva, lo que puede contribuir a una mayor esperanza de vida.

El Tai Chi se ha relacionado con la longevidad, con un estudio que encontró que los hombres chinos que lo practicaban tenían menos probabilidades de morir durante un período de cinco años que aquellos que no hacían nada de ejercicio.

4- Yoga: el yoga no solo mejora la salud física, sino que también ayuda a reducir el estrés debido a las propiedades relajantes y meditativas de los diversos movimientos y estiramientos. Es un ejercicio de bajo impacto que puede mejorar el equilibrio central, la fuerza, el flujo respiratorio y la flexibilidad muscular, especialmente cuando se realiza varias veces a la semana.

El yoga se ha relacionado con la longevidad con muchos beneficios que pueden ayudar a promover una vida larga y saludable. Estos incluyen prevenir la rotura de cartílagos y articulaciones, aliviar el dolor de espalda, rodillas o cuello, fortalecer los músculos, calmar la mente y proporcionar bienestar y felicidad en general.

Un estudio mostró una mejora en los biomarcadores cardinales y metabotróficos del envejecimiento celular y la longevidad en una población aparentemente sana después de una intervención en el estilo de vida basada en el yoga y la meditación.

5- Baile: bailar es una de las formas más divertidas de ejercitar todo el cuerpo. Puede mejorar los niveles de energía, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, mejorar la memoria y el estado de ánimo y mejorar el equilibrio.

Las investigaciones han demostrado que la danza puede mejorar la memoria y la longevidad, hacerte más inteligente y promover la salud cognitiva.

6- Golf: el golf es un excelente ejercicio para poner en movimiento las articulaciones debido a los movimientos involucrados cuando se balancea el palo en un amplio rango de movimiento. Jugar al golf también activa la circulación sanguínea, lo que anima al corazón a trabajar de manera más eficiente y ayuda a desarrollar los músculos. Además, el aspecto social y la concentración involucrados en el juego también ayudan a mejorar su enfoque y bienestar mental general.

Los estudios sugieren que jugar al golf con regularidad puede reducir el riesgo de muerte prematura y aumentar la esperanza de vida. Los golfistas suelen dar más de 12.000 pasos por ronda, lo que puede mejorar la conectividad en el cerebro.

7- Tiro con arco: aunque no se oiga con regularidad, es un deporte perfecto para que lo jueguen las personas mayores. Obliga a trabajar a los brazos, los hombros y los músculos del pecho. Además, hay que saber mantener la postura y el equilibrio, por lo que la parte inferior del cuerpo también trabaja.

Además, el tiro con arco también ejercita la mente, ya que es un deporte que pone a prueba la capacidad de concentración.

Estos son solo algunos ejemplos de deportes que puedes practicar pasados los 60 años que te van a ayudar a envejecer en forma y vivir más, pero hay muchas más opciones, lo importante es que encuentres algo apropiado para tus capacidades y que te guste y te motive para hacerlo con mucha frecuencia. Eso si, sin olvidar que introducir algunas rutinas de ejercicio de fuerza a lo largo de la semana serán el complemento perfecto para vivir más años con más salud.