¿Qué vitamina rejuvenece el rostro?

Índice

• ¿Qué son las vitaminas y por qué son importantes para la piel?
• ¿Cuáles son las vitaminas más importantes para mantener la piel joven?

¿Qué son las vitaminas y por qué son importantes para la piel?

Las vitaminas son micronutrientes esenciales que el cuerpo requiere en pequeñas cantidades para mantener una buena salud. Se dividen en dos categorías: hidrosolubles y liposolubles. Las vitaminas solubles en agua, como la vitamina C y las vitaminas B, no se almacenan en el cuerpo y deben consumirse regularmente. Las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, D, E y K, se almacenan en el tejido adiposo y el hígado del cuerpo y no es necesario consumirlas con tanta frecuencia.

Desempeñan un papel vital en varias funciones corporales, como mantener la piel, los ojos y el sistema inmunológico saludables, promover el crecimiento y el desarrollo y ayudar a convertir los alimentos en energía.

Las vitaminas ayudan a prevenir la aparición de las arrugas, mantener la piel hidratada e incluso prevenir o tratar problemas como el acné, la psoriasis o la dermatitis.

¿Cuáles son las vitaminas más importantes para mantener la piel joven?

Vitamina C

La vitamina C se encuentra en altos niveles en la epidermis (capa externa de la piel) así como en la dermis (capa interna de la piel).

La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres y también puede promover la producción de colágeno, lo que puede ayudar a reducir la aparición de líneas finas y arrugas.

Además, la vitamina C puede ayudar a iluminar la piel y reducir la aparición de manchas oscuras y decoloración.

La vitamina C también ayuda a tratar la hiperpigmentación. Inhibe la acción de la enzima tirosinasa, la principal enzima responsable de la conversión de tirosina en melanina, y por lo tanto disminuye la formación de melanina. La aplicación tópica de algunas formulaciones de vitamina C puede incluso disminuir de manera efectiva la decoloración causada por el melasma, uno de los problemas de pigmentación más difíciles de tratar.

Tomar vitamina C por vía oral puede mejorar la eficacia de las cremas de protección solar que nos ayudan a evitar los daños de los rayos UVA y UVB en la piel al disminuir el daño celular. Además, ayuda a la cicatrización de heridas y a tratar y prevenir la sequedad de la piel.

La vitamina C se encuentra en altas cantidades en cítricos, fresas, brócoli, espinacas y suplementos dietéticos. También en muchos cosméticos para la piel para su aplicación directa.

Vitamina A

También conocida como retinoides, esta vitamina ayuda a regular el crecimiento y la diferenciación celular, lo cual es esencial para mantener una piel sana. También ayuda a reducir la aparición de líneas finas y arrugas, y puede ayudar a mejorar la textura general y el tono de la piel. Asimismo, puede aumentar la velocidad a la que la piel se repara y se cura a sí misma.

La vitamina A es ampliamente considerada como uno de los ingredientes más efectivos para el cuidado de la piel. Actúa uniéndose a los receptores de las células de la piel, fortaleciendo a su vez la función protectora de la epidermis, protegiendo el colágeno contra la degradación y estimulando la renovación de las células de la piel. Por la misma razón, la vitamina A también es un poderoso combatiente del acné.

El ácido retinoico, también conocido como tretinoína, es un derivado de la vitamina A que solo está disponible con receta médica. Ha sido evaluado como un tratamiento tópico tanto para la hiperpigmentación como para las líneas finas, y es el favorito de los dermatólogos por brindar resultados con efectos adversos relativamente leves como enrojecimiento y aumento de la sensibilidad.

Desafortunadamente, las formulaciones tópicas tienden a causar irritación en la piel, así que haz una prueba en una pequeña parte de la piel antes de usar vitamina A de forma tópica. También puedes tomarla por vía oral mediante suplementos o en alimentos como zanahoria, espinacas, coles, melón, mango, calabaza, etc.

Vitamina E

La vitamina E, llamada alfa-tocoferol, ha sido un elemento básico en la industria del cuidado de la piel durante mucho tiempo.

Esta vitamina también actúa como antioxidante y puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los radicales libres. Protege la barrera cutánea y mejora la hidratación de la piel.

Su función principal en el cuidado de la piel es protegerla del daño solar al absorber los rayos ultravioleta, evitando la aparición de manchas y arrugas.

El cuerpo puede producir vitamina E a través del sebo, una sustancia aceitosa que producen los poros. Cuando la vitamina E se encuentra en los niveles adecuados, ayuda a mantener la hidratación de la piel.

Podemos encontrar la vitamina E en alimentos como las nueces, las semillas, aceites vegetales de maíz, hortalizas de hoja verde, suplementos y cosméticos.

Vitamina K

Esta vitamina es importante para la coagulación de la sangre, pero también ayuda a reducir las ojeras y la hinchazón debajo de los ojos, mejora la elasticidad de la piel y el cutis en general.

Puede ayudar a tratar algunas afecciones de la piel como varices, estrías, cicatrices, manchas…

La vitamina K se puede encontrar en muchas cremas tópicas, en suplementos y en alimentos como la col rizada, las espinacas, la lechuga, el repollo o las judías verdes.

Vitamina D

La vitamina D se sintetiza en el organismo a través de la piel cuando esta absorbe los rayos solares. Después, el hígado y los riñones la absorben y la transportan por todo el cuerpo para ayudar a la formación de células sanas, incluidas las de la piel.

Además de tomar el sol o comer alimentos fortificados con vitamina D, puedes encontrarla de manera natural en el salmón, el atún y el bacalao. También en suplementos dietéticos.

Vitamina B

A diferencia de otras vitaminas, la vitamina B no se refiere a una sola vitamina, sino a un grupo de ellas. Hay ocho tipos diferentes: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), B6, biotina (B7), folato (B9) y B12.

La vitamina B3, llamada niacinamida, es una de las vitaminas B que se encuentran más comúnmente en el cuidado de la piel. La niacinamida es más conocida por ayudar a la piel a mantener su función de barrera normal y reducir la sequedad y aliviar las afecciones relacionadas, como el eccema. Aumenta el nivel de lípidos, llamados ceramidas, en la piel, lo que la hace ideal para la hidratación. También puede mejorar la apariencia del tono y la textura de su piel.

La vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico, es otra vitamina B importante que se usa a menudo en el cuidado de la piel. Ayuda a calmar la piel y mantenerla suave y flexible. El ácido pantoténico mejora la hidratación de la piel, reduce la pérdida de humedad y tiene efectos antiinflamatorios, por lo que es beneficioso para las personas con piel irritada.

Se encuentra en muchos alimentos, especialmente verduras de hoja verde, huevos, carnes, pescados, miso, levadura y frutos secos. También en complejos vitamínicos.

Vitamina F

La vitamina F está empezando a ganar terreno en el mundo del cuidado de la piel. Sin embargo, siempre se ha sabido que juega un papel importante en nuestra salud gracias a su capacidad para reducir algunos tipos de inflamación y mejorar la salud del corazón.

Si bien su nombre ciertamente implica lo contrario, la vitamina F en realidad no es una vitamina. Esa "F" se refiere a los ácidos grasos. La vitamina F se encuentra principalmente en el ácido linoleico (un ácido graso omega 6) y el ácido linolénico (un omega 3). Juntos, estos ayudan a regular y promover la función saludable de nuestro cuerpo, lo que incluye desempeñar un papel en la salud de nuestra piel. La vitamina F, también conocida como ácidos grasos, ayuda a la función normal de la piel y protege una barrera cutánea saludable, al mismo tiempo que actúa como un agente calmante eficaz para la piel.

La encontramos en semillas de chía, nueces de macadamia, pipas de girasol y aceites vegetales y suplementos dietéticos.