¿Cómo evitar el envejecimiento de la piel?
Uno de los signos más visibles del envejecimiento son las arrugas, manchas y pérdida de flacidez de la piel. Por eso, es esencial cuidar nuestra piel desde los 20 años para evitar su envejecimiento prematuro.
Índice
- ¿Por qué se produce el envejecimiento de la piel?
- ¿Cómo prevenir el envejecimiento prematuro de la piel?
¿Por qué se produce el envejecimiento de la piel?
El proceso de envejecimiento afecta a todas las células del organismo, incluidas las de la piel, haciendo que no puedan regenerarse adecuadamente o crear nuevas células. Además, a medida que envejecemos secretamos menos cantidad de algunas sustancias esenciales para la salud de la piel, como el colágeno o la elastina.
Este daño por envejecimiento es causado por mecanismos de envejecimiento como desregulación epigenética, daño mitocondrial, daño oxidativo, inestabilidad genómica, acumulación de proteínas, entrecruzamiento y comunicación intracelular alterada.
Estos mecanismos de envejecimiento dañan todas las células madre de la piel. Eso no es bueno, dado que las células madre necesitan generar nuevas células de la piel, como fibroblastos, queratinocitos y melanocitos, que se acumulan y mantienen la piel.
Cuando las células madre de la piel ya no pueden generar nuevas células de la piel, la piel se agota de células como los fibroblastos que producen colágeno, elastina y ácido hialurónico, moléculas que rodean las células de la piel, las pegan y le dan elasticidad, firmeza y volumen a nuestra piel.
Además, algunos de estos mecanismos de envejecimiento también pueden convertir estas células normales e inocuas en células peligrosas: células senescentes. Las células senescentes son células normales que se dañaron, pero, en lugar de eliminarse mediante los mecanismos de apoptosis y autofagia, permanecen, secretando sustancias que dañan la piel.
Son muchas las causas de estos procesos de envejecimiento; sobre algunas de ellas no podemos actuar (envejecimiento intrínseco), pero sobre otras sí, protegiendo nuestra piel del envejecimiento.
Nuestro entorno y estilo de vida pueden hacer que nuestra piel envejezca prematuramente. El término médico para este tipo de envejecimiento es “envejecimiento extrínseco”. Tomando algunas acciones preventivas, podemos retardar los efectos que este tipo de envejecimiento tiene en nuestra piel.
¿Cómo prevenir el envejecimiento prematuro de la piel?
1- Protege tu piel del sol todos los días
No solo debemos protegernos del sol cuando vamos a la playa, siempre que vayamos a estar mucho rato en la calle y haga sol, la protección solar es fundamental. Se debe aplicar un protector solar con filtro SPF 30 o superior y de amplio espectro. Eso significa que protege contra los rayos UVA y UVB del sol. El protector solar también debe ofrecer cierta resistencia al agua. Vuelve a aplicar el protector solar como se indica en la etiqueta. La mayoría de las personas no se ponen lo suficiente, así que sé generoso al aplicarlo y reaplica cada tres horas, dependiendo de la cantidad de sudor, natación o exposición directa al sol que hayas tenido. No olvides tu cuello, manos y brazos.
Además, es conveniente evitar el sol de las horas centrales del día y no tomar demasiado el sol. Para una protección más efectiva, compra ropa con una etiqueta de factor de protección ultravioleta (UPF) y usa sombrero de ala ancha.
2- No busques estar muy morena
Cada vez que te bronceas, envejeces prematuramente tu piel. Esto es cierto tanto si obtienes el bronceado del sol, una cama de bronceado u otro equipo de bronceado en interiores. Todos emiten rayos UV nocivos que aceleran la rapidez con la que envejece la piel. Coger un cierto tono moreno a lo largo del verano no es malo, pero buscar estar morena todo el año a cualquier precio, sí.
Si quieres un look bronceado, se recomienda usar bronceadores sin sol o autobronceadores. Vienen en aerosoles, geles, cremas, lociones y toallitas. Solo recuerda que no te protegen contra las quemaduras solares.
3- Nada de fumar
El tabaquismo no solo es malo para la salud, sino que acelera enormemente la rapidez con la que envejece la piel. Provoca arrugas y una tez apagada y cetrina. En la piel, acelera la descomposición del colágeno y contrae los vasos sanguíneos que transportan oxígeno y nutrientes a la piel.
4- Evita las expresiones faciales repetitivas
Cuando haces una expresión facial, contraes los músculos subyacentes. Si contraes repetidamente los mismos músculos durante muchos años, estas líneas se vuelven permanentes. El uso de gafas de sol puede ayudar a reducir las líneas causadas por entrecerrar los ojos. Eso sí, las arrugas de sonreír implican muchos años de felicidad, así que esas mejor no las evites 
.
5- Sigue una dieta saludable y equilibrada
Consumir muchas frutas y verduras frescas puede ayudar a prevenir el daño que conduce al envejecimiento prematuro de la piel. Del mismo modo, una dieta que contenga mucha azúcar u otros carbohidratos refinados pueden acelerar el envejecimiento de la piel.
Debemos buscar alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega 3, vitaminas y minerales como las frutas, las verduras, las legumbres, los pescados azules y los frutos secos.
6- Bebe menos alcohol
El alcohol es muy malo para la piel. Provoca deshidratación y daños a largo plazo, como enrojecimiento o vascularización de la piel, lo que puede hacernos parecer mayores.
7- Haz ejercicio físico a diario
El ejercicio moderado puede mejorar la circulación y estimular el sistema inmunológico. Esto, a su vez, puede darle a la piel una apariencia más juvenil.
8- Limpia tu piel con cuidado
Sí, es importante limpiarse la piel adecuadamente por la mañana y por la noche para eliminar toxinas y sustancias dañinas, pero nada de frotar. Frotar puede irritar tu piel, lo que acelera el envejecimiento de la piel. El lavado suave ayuda a eliminar la contaminación, el maquillaje y otras sustancias sin irritar la piel.
Además, si sudas mucho, debes lavarte bien la cara ya que el sudor también irrita la piel.
9- Usa una crema hidratante a diario
La crema hidratante atrapa el agua en nuestra piel, dándole una apariencia más juvenil.
10- Duerme bien
El organismo necesita entre 7 y 8 horas de sueño ya que, durante este tiempo, nuestros cuerpos pasan por tres etapas distintas que contribuyen a nuestro bienestar general y ayudan en la restauración nocturna de nuestra piel.
En las primeras tres horas de sueño, la glándula pituitaria produce somatotropina, la hormona del crecimiento humano. Esta hormona contribuye al mantenimiento de una piel joven y saludable. Después, aumenta la producción de melatonina, que funciona como un antioxidante que ayuda a proteger la piel de los radicales libres dañinos. Por último, en la fase REM, los niveles de cortisol comienzan a disminuir junto con la temperatura de la piel. A medida que la piel se enfría, nuestros músculos se relajan y aumenta la producción de colágeno, una sustancia que hace la piel sea más flexible y suave, aliviando las arrugas finas.
Por lo tanto, debemos dormir al menos 7 horas al día para que puedan producirse estos procesos de reparación de la piel y evitar problemas como la piel seca, opaca o las ojeras.
11- Usa cosméticos de calidad
Es conveniente realizarse con cierta regularidad tratamientos de belleza como la exfoliación y usar cosméticos de calidad antioxidantes y antienvejecimiento.
12- Evita las dietas yo-yo y vigila los trastornos alimentarios
Los trastornos alimentarios, como la anorexia y la bulimia, estresan y dañan todo el cuerpo, incluida la piel, el cabello y las uñas. Estos son trastornos graves, incluso potencialmente mortales, por lo que se debe buscar ayuda profesional de inmediato.
Muchas personas también pasan por períodos de dieta "yo-yo", sin tener un trastorno alimentario. Subir y bajar de peso repetidamente puede estirar la piel y hacer que se hunda.
13- Usa retinoides o retinoles
Los retinoides son medicamentos recetados para el rostro, como Retin-A, Renova y Tazorac, que pueden ayudar a que la piel luzca más joven. Los retinoles son una forma más débil que se vende sin receta. Cuidado que son peligrosos en el embarazo.
14- Considera los antioxidantes y los péptidos
Los sueros que contienen péptidos y antioxidantes, como extracto de semilla de uva, resveratrol, té verde y vitaminas A, C y E, protegen la piel del envejecimiento.
15- Trata adecuadamente el acné
Si tienes muchas cicatrices a causa del acné, la microdermoabrasión, las exfoliaciones ligeras o los tratamientos con láser pueden ayudarte. Consulta a un profesional de dermatología. Estos procedimientos pueden mejorar la piel. Y, por supuesto, si tienes granitos no los toques. Las cicatrices se verán como arrugas a medida que envejezcas.
Ideas clave
- El proceso de envejecimiento afecta a todas las células del organismo, incluidas las de la piel, haciendo que no puedan regenerarse adecuadamente o crear nuevas células. Además, a medida que envejecemos secretamos menos cantidad de algunas sustancias esenciales para la salud de la piel, como el colágeno o la elastina.
- Cuando las células madre de la piel ya no pueden generar nuevas células de la piel, la piel se agota de células como los fibroblastos que producen colágeno, elastina y ácido hialurónico, moléculas que rodean las células de la piel, las pegan y le dan elasticidad, firmeza y volumen a nuestra piel.
- Son muchas las causas de estos procesos de envejecimiento; sobre algunas de ellas no podemos actuar (envejecimiento intrínseco), pero sobre otras sí, protegiendo nuestra piel del envejecimiento.
- Para prevenir el envejecimiento prematuro de la piel debemos proteger nuestra piel del sol, no broncearnos demasiado, no fumar, evitar las expresiones faciales repetitivas, seguir una dieta sana, beber menos alcohol, hacer ejercicio físico a diario, limpiar nuestra piel, usar una crema hidratante a diario, dormir bien, usar cosméticos de calidad, evitar las dietas yo-yo, usar retinoides, usar antioxidantes y péptidos, tratar adecuadamente el acné.
Fuente:
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- Kadunce DP, Burr R, et al. “Cigarette smoking: risk factor for premature facial wrinkling.” Ann Intern Med. 1991 May 15;114(10):840-4.
- Rabe JH, Mamelak AJ, “Photoaging: Mechanisms and repair.” J Am Acad Dermatol. 2006 Jul;55:1-19.
- Guinot C, Malvy DJ, Ambroisine L, Relative contribution of intrinsic vs extrinsic factors to skin aging as determined by a validated skin age score. Arch Dermatol. 2002; 138(11):1454-1460.
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