¿Qué mineral ayuda al antienvejecimiento?

Índice

• Zinc, el sanador de heridas
• Células jóvenes con selenio
• ¿Muy poco cromo nos hace envejecer más rápido?
• Cobre, para una mejor salud

Zinc, el sanador de heridas

El zinc es uno de los minerales traza importantes en nuestra dieta. Se necesita para unas 300 funciones enzimáticas y desempeña un papel importante en algunas como la división celular y la expresión génica.

El importante papel del zinc en el sistema inmunológico se ha demostrado en muchos estudios. Además, la deficiencia de zinc se ha relacionado con la depresión.

Se ha descubierto que las deficiencias de zinc aceleran el proceso de envejecimiento, mientras que sus niveles adecuados reducen significativamente el riesgo de enfermedades e infecciones relacionadas con la edad.

Por último, pero no menos importante, el zinc acelera y mejora nuestras propiedades curativas (especialmente lesiones y heridas). La capacidad del zinc para ayudar a combatir bacterias, virus y hongos contribuye a nuestra defensa contra las infecciones de la piel. De hecho, una deficiencia de zinc puede disminuir la resistencia de la piel, lo que lleva a diversas enfermedades de la piel e incluso a la caída del cabello. Los estudios incluso sugieren que los suplementos de zinc pueden ayudar a combatir el acné, presumiblemente porque el nutriente fortalece la piel y ayuda a contrarrestar los procesos inflamatorios involucrados en el acné.

Como el cuerpo no tiene una reserva real de zinc, necesitamos un suministro continuo del mineral. El zinc se encuentra principalmente en mariscos, pescado, carne, semillas y nueces, así como en suplementos dietéticos.

Células jóvenes con selenio

El selenio es un oligoelemento, que la mayoría de nosotros obtenemos muy poco de nuestras dietas. El selenio es una parte importante del mecanismo de defensa del cuerpo contra el envejecimiento de las células, entre otras cosas. El selenio es un poderoso antioxidante con numerosas propiedades rejuvenecedoras. Y es que el selenio se ha asociado con telómeros más largos y se ha descubierto que los adultos mayores con niveles bajos de selenio tienen tasas de muerte significativamente más altas que aquellos con niveles altos de selenio.

Con muy poco selenio en nuestro sistema, las células se convierten en objetivos más fáciles para los virus, el cáncer y el envejecimiento prematuro.

El selenio también ayuda a mantener el cabello y las uñas normales. La falta de selenio, por otro lado, contribuye a enfermedades de la piel como la psoriasis, los hongos y la caspa.

El selenio se encuentra principalmente en pescados, vísceras, mariscos y semillas. Ingesta sugerida de selenio (suplementación): 100-200 microgramos diarios.

¿Muy poco cromo nos hace envejecer más rápido?

La falta de cromo puede estar mucho más extendida de lo que se pensaba anteriormente e incluso podría ayudar a explicar el aumento de la tasa de diabetes.

El azúcar agota las reservas de cromo, desencadenando un círculo vicioso de control deficiente del azúcar en la sangre y reducción de la sensibilidad a la insulina.

Si el azúcar que se consume no se metaboliza correctamente en las células, el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares aumenta significativamente.

Buenas fuentes de cromo incluyen frutas secas, semillas y carne, pero puede ser muy difícil obtener los 200 microgramos sugeridos solo con la dieta. Por eso, se aconseja la suplementación de entre 100 y 200 microgramos diarios.

Cobre, para una mejor salud

El cobre es un mineral esencial para la buena salud y se ha utilizado durante siglos por sus propiedades medicinales. Se ha descubierto que tiene beneficios antienvejecimiento, lo que puede ayudar a mejorar la salud y la apariencia de la piel. Algunas de las formas en que el cobre puede ayudar con el antienvejecimiento incluyen:

- Producción de colágeno: el cobre es necesario para la producción de colágeno, una proteína que le da a la piel su elasticidad y firmeza. A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye, lo que provoca arrugas y flacidez en la piel. El cobre puede ayudar a impulsar la producción de colágeno, lo que puede ayudar a reducir la aparición de líneas finas y arrugas.

- Propiedades antioxidantes: el cobre tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a protegernos del daño causado por los radicales libres y el estrés oxidativo, que son moléculas que pueden dañar las células y contribuir al proceso de envejecimiento.

- Cicatrización de heridas: el cobre puede ayudar a acelerar la cicatrización de heridas, lo que puede ayudar a reducir la aparición de cicatrices y manchas de la edad.

- Hidratante: el cobre también puede ayudar a mantener la piel hidratada y humectada, lo que puede ayudar a reducir la aparición de líneas finas y arrugas.

La dieta proporciona normalmente los niveles requeridos, pero en la tercera edad los cambios dietéticos y el envejecimiento pueden hacer que se tenga déficit de este oligoelemento y que sean necesarios los suplementos.